【一直放屁又好臭嗎❓】#營養師杯蓋
快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友‼️
是不是常常脹氣，然後一直放屁?
這邊杯蓋整理了幾個放屁的原因希望可以幫上忙
✍🏻產氣的原因大致上有兩種
①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。
②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷!
✍🏻改善方法及易產氣食物
①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。
②減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
③少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。
④少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。
⑤減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 .
⑥乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。
⑦地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。
✍🏻那放屁很臭該怎麼辦呢?
放屁或便便很臭，與飲食中蛋白質及脂肪有關，而辛香料也是讓大便臭臭的原因之一。
①蛋白質:分解成胺基酸後，可能因腸道中細菌作用，轉變為吲哚及糞臭素，導致臭味
②脂肪:脂肪在體內可能氧化產生不飽和醛(Nonenal)，造成臭味
③辛香料:韭菜、大蒜及蔥等等食材，可能含有「烯丙基二硫」(diallyl disulfide) 的物質，在體內會轉為「甲基烯丙基硫醚」（allyl methyl sulfide），而造成臭味生成。
④體內壞菌較多，導致腸道菌叢失去平衡。
建議若長期糞便臭以及身體有體臭，盡量避免高油的食物，尤其是炸物，也盡量避免辛香料的使用，多吃蔬果，培養腸道健康才是根本之道。
最後，快標記那個「愛放屁」「放臭屁」的朋友，來看看!
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